Jak zhubnout za měsíc?

18 červen 2021

Rozhodli jste se zhubnout za měsíc? Zapomeňte na rychlé diety na hubnutí. Zaměřte se na pravidelné cvičení a zdravé stravování. Zvažte tipy, jak zhubnout za měsíc bez poškození zdraví.

Kolik můžete opravdu zhubnout za měsíc?

Mnoho žen mluví o ztrátě 5, 10 nebo dokonce 20 kg za měsíc. Pokud to však se ztrátou hmotnosti myslíte vážně, nedávejte si takové cíle. To, jak můžete zhubnout za měsíc, závisí na stupni nadváhy, rychlosti metabolismu (nebo zpomalení v důsledku předchozích diet). Optimální úbytek hmotnosti - ½ kg týdně.

V každém případě je trend jednostranných diet minulostí, stejně jako „hity" 90. let, jako jsou polévky na spalování tuků, pilulky atd. I za předpokladu, že se bude dodržovat, může fungovat i krabicová strava. na celý život. Co je dnes trendy? Nedodržování přísných diet, protože většina z nich má dočasný účinek. Stačí změnit svůj životní styl.

Jak zhubnout za měsíc a kolik kg?

Tajemství toho, jak zhubnout za měsíc, spočívá ve 3 číslech: 5, 8, 10. Ale pozor, přemýšlejte o tom, zda je toto tempo pro vás to pravé, protože lékaři doporučují zhubnout maximálně o 5 kg za měsíc. Čím rychlejší je proces hubnutí, tím obtížnější je udržení dosažené hmotnosti.

Jezte 5krát více zeleniny a ovoce

Přidáním ovoce nebo zeleniny do každého jídla člověk sní méně tuku a získá více živin. Zdravé stravování poskytuje tělu základní vitamíny, vlákninu, která aktivuje líný metabolismus. Odborníci poukazují na to, že antioxidanty z ovoce a zeleniny pomáhají tělu zbavovat se škodlivých látek a podporují hubnutí.

Dopřejte si 8 hodin spánku

Spánek je důležitým faktorem v otázce, jak zhubnout za měsíc doma. S nedostatkem odpočinku vás vlčí hlad bude pronásledovat po celý den. Snaží se tedy dohnat chybějící energii. Vytvořte podmínky pro kvalitní a dlouhodobý spánek. Ráno budete mít dobrou náladu, kruhy se vám pod očima „nebudou chlubit" a tukové záhyby samy zmizí.

Pohybujte se 10 minut denně

Někdy se lidé snaží tvrdým tréninkem zhubnout za měsíc. Na základě toho vyvstává logický závěr: při absenci možnosti 45minutového potu v tělocvičně je lepší trénink opustit. To není pravda. Bylo prokázáno, že spolu se správnou výživou můžete cvičit 10 minut denně. Pravidelnost je důležitá.

Správná výživa - minus 10 kg za měsíc

Hlavním aspektem otázky, jak efektivně zhubnout doma za měsíc, je stav nedostatku energie. Příjem kalorií by proto měl být nižší než výdaj. Tento proces probíhá ve 2 fázích:

Snížení počtu kalorií v jídle.
Zvýšený výdej energie (cvičení, jiné činnosti).

Prvním krokem k zahájení hubnutí je snížení zbytečných kalorií, které vaše tělo nepotřebuje. Forma, ve které jsou dodávány do těla, je také důležitá. Není třeba jíst kalorické jídlo, pít vysokoenergetické nápoje, které nedodávají tělu potřebné živiny.

Rovněž se nerozhodujte, jak za měsíc výrazně zhubnout pomocí hladovek. Tento systém je kontraproduktivní. Při hubnutí je nutné poskytnout tělu minimální množství kalorií, ale zároveň přiměřený a vyvážený příjem všech důležitých živin.

Jak správně zhubnout: princip

Poté, co jste se rozhodli zhubnout za měsíc, využijte příležitost naučit se nové návyky a udržet si je. Pokud se těšíte, že přestanete s dietou a obnovíte svou každodenní výživu v KFC nebo McDonalds, mějte na paměti, že váha se vrátí se zájmem. Přemýšlejte o hubnutí jako o novém zdravém životním stylu, zacházejte s ním jako se službou svému tělu a sobě samému.

Než začnete hubnout za měsíc, zjistěte, kde je chyba. Uznejte, že jíte příliš mnoho a málo cvičíte. Zapište si všechno jídlo a pití konzumované několik dní po sobě. To vám ukáže, které potraviny by měly být vyškrtnuty. Co je třeba udělat:

Snižte množství sacharidů, zejména sladkostí, příloh. Vyměňte rýži, těstoviny za celozrnné a do stravy přidejte zeleninu a ovoce.
Zvyšte příjem bílkovin a zdravých tuků.
Přidejte pohyb - bez něj bude těžké zhubnout za měsíc. Nemusíte se přihlašovat do fitness centra, prostě přestaňte být líní (jděte, nepoužívejte výtah).
Největším tajemstvím při rozhodování o tom, jak rychle zhubnout za měsíc, je doba trvání zahájených opatření. Pouze trvalé změny budou mít trvalý účinek.

Jaké jsou nejčastější chyby při změně životního stylu? Někdy se lidé snaží tak tvrdohlavě, že si nevšimnou špatných činů. Pamatujte, že jídla by měla být pravidelná a vyvážená.

Všechno lze použít s mírou, neexistují téměř žádná tabu. Buďte trpěliví, váhy na chvíli skryjte. Je reálné s tímto přístupem zhubnout za měsíc? Ano.

Je však nutné doplnit správnou výživu dostatečným pohybem.

Zákernou věcí v boji s nadváhou je nedostatek tekutin, nadměrná konzumace ovoce plného cukru. Nezapomeňte, že hladovky nejsou o nic méně škodlivé.

Je však možné zhubnout za měsíc bez motivace? Ne, jeho absence je zásadní chybou. Při hubnutí nepomůže ani rodina, ani přátelé. Vy sami se musíte rozhodnout, co chcete, naučit se disciplíně, jít ke svému zamýšlenému cíli.

Jak zhubnout za 1 měsíc správnou výživou?

Zjistěte optimální denní příjem kalorií na základě vaší aktuální hmotnosti, výšky, pohlaví, věku. Snižte vypočtené množství o 500. Pokuste se výsledky rovnoměrně rozložit na malá jídla po celý den (ideálně 4-5 malých jídel). Vyhněte se občerstvení mimo toto jídlo.

Pijte dostatek vody

Přírůstek hmotnosti je častým důsledkem nadměrného zadržování vody v těle. Při nedostatečném nebo nepravidelném pitném režimu si tělo udrží více vody, než je nutné. Toto je „rezerva na nejhorší časy".

To se může zdát neintuitivní, ale pitím dostatečného množství vody po celý den se hladina zbývající tekutiny sníží. Samotné dodržování pitného režimu pomůže zhubnout o 2 kg za měsíc.

Vyvarujte se příliš sladkých nápojů - všechny slazené nápoje, limonády, ovocné džusy (zejména ty, které jsou vyráběny komerčně, nikoli domácí čerstvé ovoce). Jsou to pouze barevný, vysoce koncentrovaný roztok cukru, nikoli vhodný nápoj na hubnutí.

Měsíční menu

Je důležité nedělat mezi jídly příliš dlouhé pauzy (maximálně 3 hodiny), aby tělo nehladovalo, a následně ušetřit každou kalorii.

Výživa by měla být vyvážená, včetně:

sacharidy (celozrnný chléb, těstoviny);
bílkoviny (pro neaktivní osobu je doporučená dávka bílkovin 0, 8–1 g na kg tělesné hmotnosti);
zdravé tuky;
ovoce;
zelenina.

Takové vyvážené jídlo uspokojí, aniž by to ovlivnilo hladinu cukru v krvi, což je důvodem pro chuť na sladké.

Ukázkové menu

Snídaně:

Možnost 1: vejce natvrdo, 2 ovoce, 10 mandlí, 200 ml nízkotučného jogurtu.
Možnost 2: talíř müsli, 1 polévková lžíce. nízkotučné mléko, 1 polévková lžíce. nakrájené ovoce.

Večeře:

Možnost 1: Celozrnný chléb s kuřecími prsíčky (tuňák), 1 polévková lžíce. zelenina, 1 polévková lžíce. nakrájený celer (mrkev), ovoce.
Možnost 2: Smíchejte 2/3 lžíce. přírodní vařená rýže, 1/2 lžíce. hrášek, 2 lžíce. l. nasekaný pepř, 1 polévková lžíce. l. strouhaný parmezán, 2 lžičky. citronová šťáva, 1 lžička. olivový olej + přidejte malou část ovoce.
Možnost 3: 100 g kuřecích prsou, 2 lžíce. l. salsa (rajčata, česnek, oregano, bazalka, olivový olej, sůl, pepř, dusíme na mírném ohni), 1 polévková lžíce. l. strouhaný parmezán, 1/2 lžíce. vařené těstoviny, 1 polévková lžíce. l. olivový olej, 1 polévková lžíce. dušená brokolice s citronovou kůrou.

Večeře:

Možnost 1: 100 g ryby (kuřecí), 1/4 lžíce. fazole, 3/4 lžíce. rajčata, 1 polévková lžíce. l. nízkotučný jogurt na dresing.
Možnost 2: 1 polévková lžíce. nasekaný pepř, 50 g pečených brambor, 1/4 lžíce. cibule, 1 polévková lžíce. l. olivový olej, 50 g tuňáka, 3/4 lžíce. fazole, 1 polévková lžíce. l. olivy, citronová šťáva, koření podle chuti.

Jak zhubnout za měsíc: 3 diety a 2 tréninkové plány

Často ženy, když se rozhodují, zda je možné zhubnout za měsíc, zvolí určitou dietu, která se během měsíce dodržuje. Ale přemýšlejte o tom, co budete dělat „později".

Plánujete několik týdnů dodržovat extrémní dietu a stále přemýšlíte, jak znovu jíst chipsy? Chcete se vrátit ke své staré stravě? Pak zvažte, že hubnutí bylo zbytečné. Kila se vrátí.

Je mnohem lepší nevytvářet časový rámec, najít svůj zdravý životní styl - ne na měsíc, ale navždy.

Atkinsova dieta

Jedná se o americký hit hubnutí, který má mnoho fanoušků celebrit. Principem tohoto dietního plánu je snížit množství sacharidů (podle přesně stanoveného postupu) a zároveň zvýšit příjem bílkovin.

Ducanova strava

Další strava, oblíbená ke škodě celebritám (říká se, že ji před svatbou dodržovala i matka vévodkyně Kate). Strava je rozdělena do 4 fází - nejprve jsou povoleny pouze bílkoviny, postupně jsou přidávány další potraviny, aby se zabránilo jo-jo efektu.

Fitness programy Gillian Michaels

Jak zhubnout za měsíc bez diety? S pomocí cvičebních plánů Jillian Michaels. Toto je slavný trenér. Pomohla řadě celebrit vylepšit jejich postavu, můžete následovat jejich příkladu. Mezi oblíbené fitness programy patří cvičení „30 Day Shred" („Body Revolution"), což je 30denní plán.

Cvičení Kayly Itsines

Další známá trenérka, australská Kayla Itsines, připraví vaše tělo na bikiny. Cvičte podle jejích pokynů, které lze přizpůsobit vaší aktuální kondici.

Cvičení na spalování tuků: minus 10 kg za měsíc

Pokud chcete zhubnout 10 kg za 4 týdny, změny ve stravě nestačí. Musíme začít trénovat.

Nejvhodnější fyzická aktivita pro hubnutí, při které dochází k aerobnímu spalování. Silový trénink v tělocvičně proto není tou nejlepší volbou (i když můžete také zhubnout cvičením s činkami).

Optimální srdeční frekvence pro aerobní spalování je přibližně 85% od 220 minus věku. Při této hodnotě dochází k nejúčinnějšímu spalování tuků.

Jakmile během cvičení pocítíte „lapající po dechu", zpomalte (během anaerobního spalování tělo nezpracovává tukovou tkáň).

Pro hubnutí se doporučují méně intenzivní, ale dlouhodobá cvičení. Ideální je rychlá chůze, běh mírným tempem, jízda na kole, severská chůze, plavání. Pokud dáváte přednost cvičení v tělocvičně, vyberte si crossový trenažér, ze skupinových programů zvolte H. E. A. T.

Doporučuje se trénovat alespoň 30 minut každý den (ale to je absolutní minimum, optimální doba cvičení pro rychlé hubnutí je 45-60 minut).

Ale fyzická aktivita tím nekončí. Během dalších činností můžete také spálit několik kalorií navíc. Při práci v kanceláři u stolu zkuste každý den chodit několik minut. Ukázalo se, že metabolismus zpomaluje během delšího sezení. Když vstanete alespoň jednou za hodinu a uděláte několik kroků, udržíte si rychlost metabolismu, což je důležité pro hubnutí.

Věnujte pozornost i dalším maličkostem: přestaňte používat výtah, jděte po schodech nahoru. Necestujte do práce, do tříd hromadnou dopravou, autem, pěšky. Pokud potřebujete cestovat autobusem, neseďte, ale stůjte. Tímto způsobem tělo spaluje o 20% více energie.

Kolik můžete ztratit bez sportu se správnou stravou za měsíc?

Není nutné se omezovat v jídle (za předpokladu, že konzumujete relativně „normální" porce). Je však důležité vyhnout se nejnebezpečnějším / nejnebezpečnějším potravinám (nebo složkám potravin).

Mnoho konzerv a polotovarů obsahuje hodně soli, cukru a různých chemických přísad.

Při hubnutí (jako v jiném období) je lepší dát přednost čerstvému jídlu, pokrmům připraveným z čerstvých produktů.

Zdravá a vyvážená strava je založena na:

luštěniny;
zelenina;
celá zrna (chléb, těstoviny atd. );
drůbež, libové maso;
ryba;
vejce;
tofu;
ořechy, semena.

Absence sportu však neznamená úplnou fyzickou pasivitu. Přidejte do své každodenní rutiny další pohyb. Nejde o radikální trénink. Například několik tisíc kroků denně je jednou z nejúčinnějších metod hubnutí.

Mezi další atletické činnosti při hubnutí patří cyklistika. Při šlapání jsou zapojeny svalové skupiny nohou, stehen, hýždí. Také jízda na kole je méně náročná než běhání, zvedání závaží v tělocvičně.

Jednoduchá dieta na hubnutí: stravovací plán na spalování tuků

Je snadné se zmást mezi současným množstvím diet.

Nízkosacharidové, nízkotučné, s vysokým obsahem bílkovin, s vysokým obsahem vlákniny, čínské čajové diety, dvoudenní půst, detoxikační diety . . . Pro začátečníka to není snadné zjistit. Přesto by podle mého názoru měla být strava jednoduchá a přímočará. Pokud ano, pak se musíte jen držet svého stravovacího plánu. A velmi brzy uvidíte skutečné výsledky!

Sestavili jsme pro vás výživový program, který vám usnadní sledování. Je pro ty, kteří chtějí:

Rychle se zbavte tuku (jinými slovy, zhubněte)
Udržujte svalovou hmotu

Jak zhubnout správnou výživou?

Ztráta hmotnosti je poměrně jednoduchá - měli byste konzumovat méně kalorií, než spálíte. To je vše. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je dieta a cvičení. Pojďme tedy rovnou k stravovacímu plánu.

Lze to shrnout několika slovy: Jezte po celý den malá a vyvážená jídla. Přesněji řečeno, měli byste jíst 3x denně a dát si 2 svačiny. Podle potřeby přidejte další svačinu. Čas mezi jídly by měl být 3 hodiny.

Konzumujte následující potraviny:

Špenát
Brokolice
Zelené, červené a žluté papriky
Okurky
Jablka
Chřest
Květák
Zelené fazole
Zelí
Celer
Všechna zelená listová zelenina kromě ledového salátu
Voda

Jezte 2-4 porce následujících denně:

Mrkev
Banány
Bobule
Broskve
Švestky
Pomeranče
Více z těch druhů ovoce, které máte rádi

Jezte 100-170 gramů jedné z následujících potravin ke každému jídlu. Mohou být grilované, dušené nebo pečené. Žádné chleba nebo smažení!

krůtí prsa
Kuřecí prsa
Steak
Vepřové (libové)
Vejce (2 nebo 3 ks)

S každým svačením si dejte jednu porci z následujícího. Během této stravy nedoporučuji konzumovat mléčné výrobky, ale pokud pociťujete jejich naléhavou potřebu, pak je konzumujte během občerstvení:

Mandle
Vlašské ořechy
Kešu
Přírodní arašídové máslo (bez cukru a soli)
Jogurt
Nízkotučný tvaroh
Odstředěné mléko

Jezte následující jídla až po cvičení a jen v malém množství:

Ovesné vločky
hnědá rýže
Luštěniny
Brambory
Celozrnný chléb a těstoviny
Ostatní celozrnné výrobky

Jezte následující potraviny v extrémně omezeném množství nebo je zcela vylučujte:

Salátové omáčky
Máslo
Sýr

Potravinám a nápojům je třeba se zcela vyhnout

Soda (tuny cukru a prázdné kalorie)
Alkohol (prázdné kalorie a nezdravá jídla spojená s pitím)
Cukr
Fast Food
Salátové dresinky (majonéza atd. )

Ukázka stravovacího plánu hubnutí - nabídka

Zde je příklad toho, jak by měl vypadat váš den z hlediska výživy:

6: 00 Trénink
7: 30 omeleta ze 2 vajec (smažená bez oleje na nepřilnavé pánvi) se zelenou paprikou a cibulí, 1 toast, malý šálek bobulí s melounem a ananasem, 1 šálek černé kávy.
10: 30 10 mandlí, 1 jablko
13: 00 velký talíř špenátového salátu s okurkou a celerem, kuřecí prsa s omáčkou
16: 00 hrst vlašských ořechů, 1 pomeranč
18: 30 grilovaný steak, velká část dušeného chřestu, malá část salátu a rajčatový salát s trochou zálivkové zálivky.
21: 00 4 svazky celeru s trochou přírodního arašídového másla

Několik závěrečných tipů:

Pijte velkou sklenici vody ke každému jídlu
Připravte a zabalte jídlo předem na týden dopředu. Obvykle to dělám v neděli. Díky tomu je dieta mnohem jednodušší, pokud jíte každý den stejná jídla.
Veďte si deník o jídle a sledujte svoji váhu. Měli byste ztrácet asi 1 kg za týden. Pokud ztratíte méně, musíte dietu zpřísnit. Pokud ztrácíte více, možná budete muset přidat 1 další svačinu.
Vylučte balené potraviny.

Zhubněte za měsíc. Cvičební program a výživový plán

Jaký je nejlepší program na hubnutí pro spalování tuků? Jaká jsou nejúčinnější cvičení na hubnutí? Odpovědi na tyto a další důležité otázky týkající se tréninků na spalování tuků naleznete v tomto článku. Máte-li jakékoli dotazy, můžete je kdykoli položit v části x níže a získat kvalifikovanou odpověď.

Kolik silového tréninku by mělo být do programu zahrnuto?
Kolik kardia musíte udělat, abyste zhubli?
Kolik tuku můžete pomocí tohoto programu spálit?

Každý chce mít krásné tělo, ale ne každý dosáhne tohoto cíle. To obvykle není způsobeno nedostatkem úsilí. Spíše většina lidí prostě neví, jak naplánovat rutinu cvičení hubnutí, aby spálila co nejvíce tuku.

Dobře navržený tréninkový program pro spalování tuků zahrnuje mnoho komponent; existuje mnoho aspektů, které určují, jak úspěšná bude. Než se pustíte do jakéhokoli cvičení, měli byste věnovat pozornost vaší stravě.

Co je program hubnutí

Každý, kdo se chce zbavit nadbytečných kilogramů, by měl vědět, že program hubnutí je integrovaný přístup, který zahrnuje konkrétní tréninkový plán a optimální stravu.

Aby byla postava štíhlá a atletická, je nutné vyvinout individuální schéma založené na již známých komplexech.

Chcete-li dosáhnout potřebného úbytku hmotnosti, musíte mít konkrétní akční plán, takže si vyberte cvičení, naplánujte, upravte nabídku a nezapomeňte zaznamenat své výsledky.

Měsíční plán

Výživový a cvičební program pro hubnutí zahrnuje vypracování konkrétního rozvrhu pro určité období, například měsíc. Udělejte si rutinu cvičení - je nejlepší to dělat každý druhý den, ale ne častěji.

Pokud zvýšíte intenzitu kardio, aerobního nebo silového tréninku, vaše tělo nebude mít čas na zotavení. Délka tréninku by měla být alespoň 45 minus, ale ne více než 1, 5 hodiny.

To je dostatečné pro zahájení procesu spalování tuků.

Jak vytvořit plán

Než se pustíte do těžké stravy nebo se připojíte k posilovně, vytvořte si vlastní program na hubnutí.Výsledek jakékoli činnosti závisí do značné míry na jasně stanoveném cíli a předem připraveném plánu jeho dosažení. Proces hubnutí není výjimkou. K vytvoření efektivního plánu budete potřebovat:

určit načasování;
dávkovač počet jídel;
jasně přemýšlet o stravovacím plánu;
vyvinout individuální tréninkový komplex.

Jak zhubnout za měsíc

Plán hubnutí, který vám pomůže zhubnout tyto nadbytečné kilogramy za pouhých 30 dní, by měl být navržen tak, aby proces hubnutí nepoškodil vaše zdraví.

Ne příliš rychle, ale účinná metoda hubnutí zahrnuje kombinaci určité fyzické aktivity s upraveným jídelním lístkem.

Zapomeňte na vyčerpávající cvičení a přísné diety, je lepší dodržovat těchto 5 železných pravidel:

Vyloučte ze stravy smažená a tučná jídla, bílý chléb, rychlé občerstvení, sladkosti.
Pijte až 1, 5-2 litry vody denně, ale ne kávu, čaj, kompoty.
Jezte snídani, oběd a večeři každý den ve stejnou dobu.
Zapomeňte na to, že hubnete - užijte si to.
Nezapomeňte se více hýbat - neseďte na pracovišti.

Plán hubnutí na měsíc

Zdravý režim, který vám pomůže spálit přebytečný tuk, zahrnuje alespoň 5 lehkých jídel:

Snídaně je nejvýživnější jídlo - můžete přidat jogurt (s nízkým obsahem tuku), čerstvé ovoce, müsli s ovesnými vločkami.
Na oběd si můžete udělat jakýkoli druh polévky, zeleninový salát s rýží.
Na večeři je lepší vařit vařená drůbeží prsa se salátem / pečená ryba se zeleninou.
Na občerstvení si vyberte čerstvou zeleninu, jablka.

Zásady správné výživy

Je velmi důležité vypracovat konkrétní plán hubnutí.Během 3-4 týdnů dobře provedených činností, jako je pravidelné cvičení a správná výživa, můžete tyto návyky přivést k automatičnosti.

Samotný proces snižování nadváhy bude nejen rychlý, ale také uspořádaný a výsledek bude nakonec stabilní. Doporučuje se zaměřit se na rostlinné produkty, nezapomenout ani na maso a ryby.

Zásady správné výživy:

Částečné jídlo.Musíte jíst v průměru 4-5krát denně.
Obsah kalorií. . . Vzorec je následující: 0, 9 x požadovaná hmotnost (kg) x 24. V tomto případě je třeba vzít v úvahu, že část kalorií je vynaložena na jednu nebo jinou činnost, proto lze do několika stovek kcal přidat výsledný údaj.
Poměr BZHU(bílkoviny, tuky, sacharidy). Nejlepší možností je hodnota v rozmezí 2-2, 5: 0, 8-1: 1, 2-2.
Objem porce.Jíst 5-6krát denně, ujistěte se, že velikost porce není větší než 250-300 g.
Vodní bilance.Pijte asi 2 litry čisté vody denně - nejlépe minerální.

Co je třeba ze stravy vyloučit

Je nutné začít s úpravou stravy, která by měla být nízkokalorická, s vyloučením potravin, jejichž použití zvýší vaši váhu.

Vaše každodenní výživa by zároveň měla zahrnovat všechny prvky nezbytné pro tělo.

Pouze dobře zvolený systém výživy pomůže vrátit váhu zpět do normálu a zbavit se tuku v problémových oblastech. Vylučte ze stravy následující potraviny:

mouka;
uzeniny;
cukrovinky;
sladké a sycené nápoje;
instantní výrobky;
klobásy;
pekárenské výrobky z pšeničné mouky.

Jaké potraviny přispívají k hubnutí

Odborníci na výživu doporučují těm, kteří si přejí snížit váhu, kromě omezení množství dávek a příjmu kalorií, aby se uchýlili k potravinám, které přispívají ke hubnutí.

Zároveň bychom neměli zapomínat, že výsledek závisí jak na vlastnostech těla, které hubnou, tak na jeho věku.

Mezi potraviny, které v tomto procesu pomáhají, patří arašídy, borovice a vlašské ořechy, mandle, jablka, fíky, grapefruit, ananas, sušené ovoce, zelí, mrkev, kefír a některé další.